هل يُناسبني نظام باليو الغذائي؟
المُقدّمة
نظام باليو الغذائي المعروف عامةً باسم “باليو دايت” هو خطّة غذائية بسيطة قائمة على أطعمة كان يتناولها الإنسان منذ حوالي مليوني سنة في العصر الحجري القديم. ويتضمّن هذا النظام الغذائي أطعمة كان يتناولها رجل الكهف آنذاك ويحصل عليها عن طريق الصيد والتجميع. بمعنى آخر، باليو دايت هو العودة إلى تناول نظام غذائي يُشبه ما كان يتناوله الإنسان القديم في العصر الحجري.
ما هي الأطعمة التي يُمكنك تناولها؟
- الفواكه
- المُكسّرات
- البذور
- الخضروات
- البيض
- البهارات
- الأسماك
- اللحوم الخالية من الدهون والزيوت الصحية المُستخرجة من المُكسّرات.
ما هي الأطعمة التي لا يُمكنك تناولها؟
- مُنتجات الألبان
- الحبوب
- البقوليات
- البطاطا
- الملح
- السكّر المُكرر
- المُحلّيات الصناعية والدهون المُهدرجة.
يُنصح أيضاً الأشخاص الذين يتّبعون هذا النظام الغذائي بشرب الكثير من الماء. كما يُسمَحُ لهم بشرب القهوة والشاي الأخضر. كذلك، تُعتبر مُمارسة الرياضة بانتظام جانباً مُهمّاً من نظام باليو الغذائي.
ما هي بعض فوائد نظام باليو الغذائي؟
- فقدان الوزن.
- انخفاض خطر الإصابة بداء السكّري من النوع الثاني أو ارتفاع ضغط الدمّ.
هل من سلبيات لنظام باليو الغذائي؟
يُمكن أن يُسبّب عدم تناول البقوليات والحبوب الكاملة مُشكلة صحية إذ تُعتبر هذه الأطعمة غنية بالألياف والمعادن الضرورية لهضمٍ صحّي.
من السلبيات الأخرى لهذا النظام الغذائي هو أنَّ الأطعمة التي يحتوي عليها مثل لحوم الحيوانات البرية وتلك التي تتغذّى على الأعشاب فقط قد تكون باهظة الثمن مُقارنة بالخيارات المُتاحة الأخرى.
لمزيدٍ من المعلومات حول أحدث الأنظمة الغذائية، الرجاء النقر هنا.
تُعيد شركة نبتة بناء الرعاية الصحية للمرأة. نحن ندعم المرأة في رحلتها الصحية الشخصية من الصحة اليومية إلى التجارب الخاصة بها مثل الخصوبة والحمل وسن الأمل.
تواصلوا معنا في حال لديكم أي سؤال حول هذا المقال أو أي جانب من جوانب صحة المرأة. نحن هنا من أجلكم.
المصدر:
- Cohen, J. “The Trendiest Diets Of 2018: Will They Work For You?” Forbes, 1 June 2018, www.forbes.com/sites/jennifercohen/2018/06/01/the-trendiest-diets-of-2018-will-they-work-for-you/#55a137aa3aca.
- Gunnars, K. “5 Studies on The Paleo Diet – Does It Actually Work?” Healthline, 23 Jan. 2014, www.healthline.com/nutrition/5-studies-on-the-paleo-diet.
- Gunnars, Kris. “The Paleo Diet – A Beginner’s Guide + Meal Plan.” Healthline, Healthline Media, 1 Aug. 2018, www.healthline.com/nutrition/paleo-diet-meal-plan-and-menu.
- Manheimer, E W, et al. “Paleolithic Nutrition for Metabolic Syndrome: Systematic Review and Meta-Analysis.” The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 102, no. 4, Oct. 2015, pp. 922–932., doi:10.3945/ajcn.115.113613.
- Mellberg, C, et al. “Long-Term Effects of a Palaeolithic-Type Diet in Obese Postmenopausal Women: a 2-Year Randomized Trial.” European Journal of Clinical Nutrition, vol. 68, no. 3, Mar. 2014, pp. 350–357., doi:10.1038/ejcn.2013.290.
- Norwood, R, et al. “The Psychological Characteristics of People Consuming Vegetarian, Vegan, Paleo, Gluten Free and Weight Loss Dietary Patterns.” Obesity Science & Practice, vol. 5, no. 2, 14 Feb. 2019, pp. 148–158., doi:10.1002/osp4.325.
- Pitt, C E. “Cutting through the Paleo Hype: The Evidence for the Palaeolithic Diet.” Australian Family Physician, vol. 45, no. 1, 2016, pp. 35–38.
