الدليل الشامل لكل ماتحتاجين معرفته عن سن الأمل
نشر لأول مرة من قبل The Mutton Club
ما هو مصدر كلمة " menopause " (انقطاع الطمث) ؟
تم استخدام كلمة "سن الأمل" لأول مرة عام 1879. وهي عبارة عن مزيج من كلمتين يونانيتين – mens تعني "شهرية" ، pausis وتعني "توقف".
مراحل انقطاع الطمث
هناك ثلاثة مراحل لانقطاع الطمث:
- فترة ما قبل انقطاع الطمث – وهي تمتد من 4 إلى 10 سنوات قبل توقف الدورة الشهرية تماماً ؛
- سن الأمل – الذي يُعَرَف بتوقف الدورة الشهرية تماماً لمدة 12 شهرًا من توقف الدورة الشهرية، و متوسط العمر لحدوث سن الأمل هو 51 ؛
- فترة ما بعد انقطاع الطمث – وهي تشمل السنوات التي تتبع سن الأمل.
أنواع انقطاع الطمث
هناك ثلاثة أنواع من انقطاع الطمث:
- انقطاع الطمث الطبيعي – يحدث بين سن 40 و 58 ؛
- انقطاع الطمث المُبَكِر – يحدث قبل سن الأربعين عادةَ بالوراثة أو بسبب اضطراب مناعي ذاتي ؛
- اصطناعي أو مُحَرَض – يؤثر على امرأة من كل أربع نساء وينتج عن الاستئصال الجراحي للمبيضين أو نتيجة العلاج الكيميائي/الإشعاعي.
ماذا يحدث خلال انقطاع الطمث؟
تتأرجح مستويات الهرمونات في جسم المرأة في الفترة التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية, ترتفع أو تنخفض بشكل مفاجئ وغير تدريجي مما يسبب حقيقةً أعراض انقطاع الطمث.
أعراض سن الأمل
يمكن أن تشمل الأعراض ما يلي:
• هبات ساخنة
• تعرق
• دورات شهرية غير منتظمة
• مشكلة في النوم
•صداع
• ألم المفاصل
•طراوة الثدي
•زيادة الوزن
•تسرب البول
• تغيرات في الجلد والشعر
• تهيج ونسيان
• قلق وشعور بعدم الأمان
• نقص الرغبة الجنسية
• جفاف المهبل
الحصول على مساعدة
يمكنك تجربة العلاج بالهرمونات البديلة "HRT", فهي معيارية و مطابقة بيولوجيا لهرمونات الجسم. يُفَضَل تجربة العلاجات الأخرى أولاً, لكن التأكد من استشارة الطبيب ضرورة خصوصاً عند سوء الأعراض. كما يمكن تخفيف الأعراض طبيعياً، والمساعدة على اجتياز الهبات الساخنة بالحد من تناول الشوكولا, الليمون, الكافيين, الكحول والفواكه المجففة و كذلك جبنة الشيدر وجميع الأطعمة التي تحتوي على نترات الصوديوم كاللحم المعالج.
أشياء أخرى للتجربة
يمكنك الاكثار من تناول الحمص, بذور الكتان وفول الصويا الغنية بالاستروجينات النباتية فالاستروجين النباتي هو مركب يشبه هرمون الاستروجين الذي يبدء الجسم بفقده في الفترة التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية. كذلك من الأفضل تناول كميات أقل من الأطعمة السكرية والجاهزة ، و الإكثار من الفواكه والخضروات إضافةً إلى ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كالمشي و اليوغا. ويمكنك تقليل خطر الإصابة بالسلس البولي عبر ممارسة التمارين التي تقوي منطقة الحوض.
تأكدي من أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من ما يلي:
- أغذية الدماغ: سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة الطازجة والرنجة والتراوت والأنشوجة ؛
- هرمونات السعادة: الفاصولياء, العدس والبازلاء الخضراء.
- الأغذية والأعشاب المقويِة: المريمية ,البرسيم الأحمر, حبات طلع النحل ، توت غوجي ، سبيرولينا ، ميكا و الكوهوش الأسود.
- الأغذية المنشطة: زيت نبق البحر ، زيت جوز الهند العضوي ، الجينسنغ و زهرة الآلام.
عن هذا النادي
The Mutton Club
يتحدى هذا النادي الصور النمطية ويغير التصورات. اعتبري فترة منتصف العمر وانقطاع الطمث مرحلة لإعادة التقييم والتجديد للبدء بالنصف الثاني من حياتك.
يمكن معرفة المزيد من صفحة النادي على الفيسبوك و التويتر و الإنستغرام أو من زيارة الموقع الإلكتروني http://www.themuttonclub.com/
